Yaşlılarda uyku bozukluğu, yaşın ilerlemesi sebebiyle vücutta meydana gelen çeşitli uyku döngüsü bozukluklarından kaynaklanabilmektedir. Döngüde meydana gelen aksaklıklar sonucu uyku süresi kısalmakta ve kalitesizleşebilmektedir. Çoğunlukla bir uzmana danışacak kadar önemsenmeyen uyku bozuklukları ertlenirse yaşam standartlarını bozabilecek duruma gelmektedir.
Makalenin içeriği
Yaşla Beraber Uykuda Oluşan Değişiklikler
- Yaşla birlikte toplam uyku süresinde hafif bir azalma görülür.
- Uykuya dalma süresi artar.
- Derin uykuda kısalma meydana gelir.
- Gün boyu uyuklamalar artar.
- Gece boyu uyanmalar artar ve uyku kalitesinde azalmalar meydana gelir.
Yaşlılarda Uyku Bozukluğu Belirtileri Nelerdir ?
Yaşlılarda uyku bozukluuğunun fark edilebilen veya edilemeyen birçok belirtisi bulunabilmektedir. Bu belirtileri sıralayacak olursak :
- Yorgunluk, halsizlik,
• Dikkatte azalma, konsantrasyon güçlüğü, unutkanlık.
• Uykuya dalmada güçlük.
• Gece uyku sırasında sık sık uyanma.
• Uyandıktan sonra uykuya tekrar dalamama.
• Gün içinde uyuma ihtiyacı.
• Sabahları baş ağrısı.
• Horlama, soluksuz uyanma, tanıklı apne.
• Uykuda çarpıntı, göğüs ağrısı.
Olarak söyleyebiliriz.
Yaşlılarda Görülen Uyku Bozukluğunu Etkileyen Fiziksel Hastalıklar
Yaşlılarda meydana gelen uyku bozukluğu pek çok nedenden kaynaklanabilmektedir. Bunlardan biri de bedenimizde meydana gelen fizyolojik hastalıklardır. Fizyolojik hastalıkları sıralayacak olursak; kas ve iskelet ağrıları, kalp ve damar hastalıkları, solunum sistemi hastalıkları, sindirim sistemi bozuklukları, nörolojik bozukluklar, üreme sistemi bozuklukları ve obezite olarak söylenebilir.
Yaşlılar da Uyku Bozukluğu İçin Tavsiyeler
- Uyku saatleri düzenli olmalıdır. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya özen gösterilmeli ve gün içerisinde ufak şekerlemelerden kaçınılmalıdır.
- Uyku için hazırlanan ortamın sıcaklık ve ışık seviyesi uygun olmalıdır.
- Gündüzleri daha çok uyanık ve aktif olmaya çalışılması gereklidir. Bol bol güneş ışığına çıkılmalı düzenli yürüyüşler yapılmalıdır.
- Hekim önerisi olmadan uyku ilaçları kullanılmamalıdır.
- Günlük tüketilen kafein alımına dikkat edilmelidir. Yatmadan önce çay kahve tüketimi kısıtlanmalıdır.
- Kronik rahatsızlık mevcut ise gerekli tedavi planı oluşturulmalıdır.
- Uyku esnasında bol ve rahat kıyafetler giyilmelidir.
- Akşam yemekleri çok ağır yemeklerden tercih edilmemelidir.
Sigara ve alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.